Blog

HOE DAN?

In januari starten veel mensen met goede voornemens het jaar: stoppen met roken, minder alcohol, meer bewegen, afvallen… Hoe houden we dit vol, zodat we in 2021 kunnen zeggen: “Ik ben al goed bezig”

De overgang heeft veel invloed. De stofwisseling gaat wat vertragen waardoor we wat makkelijker aankomen. Onze vetverdeling wordt anders, we krijgen ineens vetrolletjes rond het middel die niet zo maar weg willen. En ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en botontkalking neemt toe.

Hoe kunnen we er op een normale manier voor zorgen dat we dit een beetje onder controle kunnen houden? Dan begin ik gelijk over groente: gevarieerd (kleur) en het liefst 4-5 ons verdeeld over de dag. Groente is vezel en die hebben we nodig voor onze darmbacteriën, die een belangrijke functie hebben voor het immuunsysteem. Groente zorgt voor verzadiging, het geeft een vol gevoel zodat je niet snel weer wat wil eten. En als je het eten van snelle koolhydraten (weinig vezels), zoals snoep, koek, brood, witte rijst, aardappel en pasta vermindert en juist meer volkoren producten neemt (volkoren pasta of zilvervliesrijst).

Voldoende eiwitten is ook belangrijk zoals vlees (voorkeur voor mager; kip, kalkoen), vis (vooral vette vis vanwege omega 3), eieren, peulvruchten, kwark en yoghurt. Vervang een broodmaaltijd door bv havermoutpap of kwark met muesli of granola (zelf maken zonder suikers). En neem als je zin in een tussendoortje hebt wat verse noten (liever geen cashew of pinda’s), fruit of een stukje pure chocola (70+ %)

Drink ook voldoende! Je hebt ongeveer 30 ml vocht per kilo lichaamsgewicht per dag nodig en dan is het extra vocht bij inspanning /sport nog niet meegerekend.

Ga voldoende naar buiten. Van april-september maken we met de zon op onze huid vitamine D aan, enorm belangrijk om botontkalking te voorkomen. Buitenlucht- en licht zorgen voor melatonine aanmaak waardoor we beter kunnen slapen.  Dagelijkse beweging is nodig om fit te blijven en endorfinen aan te maken die ons cortisol (stresshormoon) lager houden. Bewegen kan in de sportschool, maar ook op tempo wandelen is goed. Kijk wat bij je past en vol te houden is.

Het lijkt erop dat we niet kunnen vinden waar je naar zoekt. Wellicht dat een zoekopdracht kan helpen.

Scroll naar top